Mida saate rasedana süüa?

Kala söömine raseduse ajal [2 fotot]

Kala on asendamatu oomega-3 polüküllastumata rasvhapete, valgu, joodi ja D-vitamiini allikas.

vaata galeriid

Vaadake videot: "Vitamiinid raseduse ajal"

Paljud rasedad mõtlevad, kas nad saavad süüa ja juua mida iganes nad tahavad. Ühest küljest püüavad nad toituda tervislikult, et varustada beebi vajalike toitainetega, teiselt poolt tunnevad nad end sageli sellisena, mida rasedatele tingimata ei soovitata. Kas kõik on lubatud? Tuleb välja, et tegelikult mitte. Mõnda toitu ja toitu ei soovitata rasedatele naistele, teisi tuleks süüa mõõdukalt ja need ei kahjusta teid kindlasti. Kõige tähtsam on terve mõistus.

1. Vürtsikad toidud raseduse ajal

Rasedad saavad enesekindlalt süüa vürtsikaid toite, kuna need ei mõjuta loodet. Pealegi võib mõnel neist olla kasulik mõju pärast lapse sündi. Naiste lapsed, kes söövad küüslauku, söövad tavaliselt ema toitu pikka aega. Lisaks meeldib mõnele lapsele piima maitse mitmekesisus.

Palju sõltub ka naiste toitumisharjumustest. Kui teie ema tunneb pärast vürtsika toidu söömist põletustunnet ja teie laps tundub olevat ärritunud, kaaluge dieedi lõdvestamist.

2. Rasedad kalad

Kala söömisel rasedana on palju eeliseid. Raseduse ajal mereande söönud naiste lastel on kõrgem IQ, parem motoorika- ja suhtlemisoskus ning neil on lihtsam gruppi mahtuda. See on seotud oomega-3-hapetega, mis mõjutavad närvisüsteemi arengut. Rasedad naised, kes soovivad oma lastele pakkuda õiget kogust oomega-hapet, kuid kardavad kala süüa, peaksid sirutama linaõli, pähklite, soja ja munade järele.

Tasub meeles pidada, et rasedatele ei soovitata süüa suuri elavhõbedat sisaldavaid kalu, näiteks tuunikala, hai, mõõkkala või makrelli. Elavhõbe on mürgine nii täiskasvanutele kui ka lootele.

Palju poleemikat on ka pehme maitsega ja taskukohase hinnaga Vietnami kala pangasius. Levivad teated, et pangasius on kasvanud ebasanitaarsetes tingimustes ja võib inimestele kahjulik olla. Kuid see kala on lubatud müüa, mis tähendab, et see vastab Euroopa Liidu sanitaarnõuetele ja seda saab kartmatult süüa.

3. Aspartaam ​​raseduse ajal

Aspartaam ​​on üks populaarsemaid magusaineid, mis on suhkrust magusam umbes 180–200. Ligikaudu 70% teie tarbitavast aspartaamist sisaldub jookides.

Mõned rasedad naised ei tarbi traditsioonilist suhkrut selle kalorisisalduse tõttu ja eelistavad aspartaami, milles on 4 kalorit grammi kohta, kuid söögikordades ja jookides on minimaalne kalorsus, kuna neid lisatakse ainult väga vähe. Uuringud on näidanud, et aspartaam ​​on rasedatele naistele ohutu, kui nad pole selle suhtes allergilised.

4. Punane tee ja rasedus

Punane tee ei ole põhimõtteliselt tee, vaid kaunviljad, mis muudab selle kofeiinivabaks. Selles on ka vähe tanniini, mistõttu see mõjutab seda joovate inimeste tervist positiivselt.

Punane tee on suurepärane looduslik kohviasendaja rasedatele naistele, kes peaksid oma kohvi tarbimist piirama. Samuti soovitatakse rasedatele traditsioonilist teed, kuna selles sisalduv tanniinide kõrge sisaldus võib põhjustada raua madalamat imendumist verre. Seetõttu muutuvad paljud rasedad naised aneemilisteks.

Lisaks võib punane tee leevendada mõningaid raseduse sümptomeid, nagu kõhukinnisus, iiveldus või kõhukrambid. Punase tee joomine võib parandada ka teie maksa tööd ja aidata teil end pinges ja masenduses tunda. Rasedad peaksid siiski jälgima, et tarbitavasse punasesse teesse ei lisataks muid ürte, kuna need võivad põhjustada soovimatuid mõjusid.

Rasedus on aeg, mil paljud naised on toitumisega ettevaatlikud. Tervislik toitumine muutub nende jaoks esmatähtsaks, kuid sageli pole nad täiesti kindlad, kas antud toode või roog on lootele ohutu. Hea uudis on see, et rase naise dieet ei pea piirduma puuviljade, köögiviljade ja tailihaga. Isegi rasedana võite süüa rikkalikku rooga või juua punast teed.

Silte:  Rasedus Pere Koolieelik