Dieet - kolmas trimester

Raseduse viimased kuud võivad tulevasele emale olla äärmiselt koormavad. Ta ei saa mitte ainult kiidelda juba mõne lisakiloga, vaid teda vaevavad ka erinevad vaevused, nagu tursed, kõrvetised, seljavalud jne. See on tema jaoks äärmiselt raske ja ebamugav ning beebi vajab järjest rohkem toitaineid. Mida süüa kolmandal trimestril, et vältida liigset kaalu ning tunda end kergemini ja paremini?

Vaadake videot: "Vitamiinid raseduse ajal"

1. Toitumine raseduse kolmandal trimestril

Raseduse kolmas trimester ei ole aeg kaalust alla võtta, kuid selle aja jooksul peaksite kindlasti kõva käega plaadil olevat kontrollima. Keelatud on oma kapriise lubada ilma piiranguteta, eriti kui need on ebatervislikud või kõrge kalorsusega. Toitumine raseduse ajal peab olema ratsionaalne, mitmekesine, et koormamata organism saaks pärast lapse saamist kiiresti kehakaaluga hakkama. Toitumisspetsialistid soovitavad teil tarbida rohkem värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja riisi, merekalu ja tailiha.

Te ei pea järgima kõiki soovitusi, valima endale meelepärasemad tooted ja valmistama neist võimalikult palju roogasid. Õunu võid süüa vahepalana (värsked kaneeliviilud, jogurt õunasiirupiga), pearoana (õuntega hautatud kanarind), magustoiduna (siider). Seda saate serveerida mitmel viisil, nt brokoli (magneesiumi, raua, foolhappe allikas). Liha lisandiks sobivad aurutatud brokkoli, täiuslikuks sobib kanaliha rinnatükk ja brokoli, pajaroog brokkoliga ja palju muud. Nälga saab täisväärtusliku ja maitsva toiduga taltsutada mitmel viisil.

2. Dieet raseduse vaevuste korral

Kolmas trimester on ka periood, mil tulevane ema võib kiidelda muljetavaldava kõhuga, kui ta jalutuskäikudel peatuma hakkab, muutub ta üha kinnisemaks ja raskemaks. Lisaks on selgroo, pea ja jalgade valud, liigeste tursed ja tursed, vasikakrambid, pearinglus, rõhukõikumised jne. Õnnelik, kes seda kõike korraga ei kannata. Füüsilisi ebamugavusi aitab leevendada siiski ka selliseid meetmeid nagu õige toitumine. Siin on mõned head näpunäited rasedaks jäämiseks.

  • Tursed - ilmuvad õhtuti või kuumadel päevadel. Kui nendega ei kaasne kõrge vererõhk ja valgu olemasolu uriinis, pole nende pärast muret. Turse korral peaksite jälgima soola ja soolase toidu tarbimist, mis hoiab kehas vett kinni, mis omakorda põhjustab turseid ja veenilaiendeid. Samuti peaksite jõudma C-vitamiinirikaste toodete juurde, mis toetab veresoonte efektiivsust määrava kollageeni tootmist.
  • Vasikakrambid - dieedile tuleks lisada täiendavaid magneesiumi, kaaliumi, B6-vitamiini ja kaltsiumi allikaid, eelistatavalt multivitamiinsete toidulisandite kujul.
  • Aneemia - vere madal hemoglobiinisisaldus peaks toimuma täiendava rauapreparaadi ja rauarikkamate toodete, sealhulgas roheliste köögiviljade, peedi, punase liha, kartuli tarbimise vastu, kuid selle elemendi seeduvuse parandamiseks peaksite lisaks toetama ise C-vitamiiniga, sisaldas näiteks peterselli, tsitruselisi, mustsõstart, maasikaid, vaarikaid.
  • Kaaries - kaariese puhul, mis rasedatel on immuunsuse nõrgenemise ja vere madalama kaltsiumisisalduse tõttu suhteliselt populaarne, peaks menüüs olema piimatooted, piim, jogurt, keefir ja pett.
  • Kõrvetised - raseduse viimasel trimestril naistel kõige sagedasem vaevus progesterooni kõrge taseme tõttu. Hapu ebamugavuse vältimiseks vältige rasvaste ja vürtsikate toitude söömist. Magage pooleldi istuvas asendis.
Silte:  Rossne Pere On Region