Dieet parema mälu saamiseks

Milliseid vitamiine ja mineraale me toiduga kehale pakume, mõjutab meie vaimseid võimeid. Dieet mälu parandamiseks peaks sisaldama keerukate süsivesikute rikkaid toite, näiteks teravilja, täisteraleiba ja ube. Asendamatud rasvhapped ja vitamiinid B on inimese vaimse arengu seisukohalt väärtuslikud. Varustame neid kehale kala ja õli süües.

Vaadake filmi: "Kuidas hoolitseda korraliku suhte eest lapsega?"

1. Kuidas parandada mälu ja keskendumisvõimet?

Inimese intellektuaalne jõudlus sõltub kasutatavast dieedist. Toit, mida me sööme, mõjutab aju funktsioone, see tähendab, et see stimuleerib ensüümide, hormoonide ja neurotransmitterite tootmist, mis vastutavad mõtlemisprotsesside ja uue teabe saamise eest.

Intellektuaalne jõudlus sõltub õigesti tasakaalustatud toitumisest (123RF)

Mälu parandamiseks peaksime oma igapäevases menüüs sisaldama selliseid asju nagu ploomid, viinamarjad, kõrvits, linaseemned ja ženšenni toidulisandid. Ploomides on rohkesti kaaliumi, mis parandab vereringet, ning vitamiinides B1 ja B3, millel on ajule positiivne mõju. Viinamarjad parandavad aju hapnikuprotsessi ja suurendavad meele vastuvõtlikkust. Kõrvitsa väärtuslikud koostisosad on asparagiin-, pantoteen- ja nikotiinhapped, mis hõlbustavad inimestel uue teabe meeldejätmist ja tähelepanu koondamist. Linaseemned on tsingi, letsitiini ja oomega-3-rasvhapete allikad.

10 võimalust paremini keskenduda [10 fotot]

Uni on iga elusorganismi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Selle elu jooksul on uuendamine ...

vaata galeriid

2. Süsivesikute kompleks südamest

Aju, hapniku ja glükoosi (see kasutab peaaegu 50% inimese veres ringlevast glükoosist) nõuetekohaseks toimimiseks, mille allikaks on süsivesikud. Siiski peaksite oma dieeti rikastama komplekssete süsivesikute, mitte suhkruga, mis ei vaja seedimist ja tungib verre ning on kaloripomm. Keha komplekssete süsivesikutega varustamiseks on vaja seedimist, nii et suhkur satub inimese verre järk-järgult. Lisaks sisaldavad need kiudaineid, vitamiine ja mineraale. Kompleksseid süsivesikuid leidub teraviljades, täisteraleivas, kruupides, ubades, läätsedes ja kartulites.

3. Vitamiinid ja mineraalid peast

Asendamatud rasvhapped ja vitamiinid B on inimese vaimse arengu seisukohalt väärtuslikud. Varustame neid kehale kala ja õli süües. B-vitamiinid vastutavad närvisüsteemi nõuetekohase toimimise eest. Koliini ehk B4-vitamiini leidub sojaubades ja täisteraleivas. B3-vitamiini ehk niatsiini leidub omakorda maksas, linnulihas (kalkunis), tuunikala, aga ka ubades ja hernestes, päevalilleseemnetes ja maapähklites. Magneesium on vitamiinidega B1 ja B6 töötavate ensüümide tootmiseks hädavajalik. See element kaitseb raskmetallide eest, millel on aju kahjulik mõju. Mälu ja keskendumise huvides peaksite võtma magneesiumitablette, sest seda on raske seedida.

Raud on hapniku kandja, selle puudus põhjustab probleeme keskendumisel ja õppimisel. Selle vältimiseks söö kaunviljade, lehtköögiviljade, rosinate ja pähklite rikkaid toite. Tsinki leidub kõrvitsaseemnetes ja suuremaid koguseid leidub kõrge IQ tasemega inimestel. Omakorda parandab kaalium aju hapnikuga varustamist. Selle allikateks on köögiviljad nagu kartul ja tomat, samuti puuviljad: banaanid, melonid, apelsinid, viinamarjad ja virsikud. Mäluprobleemide vältimiseks sööge fosforirikkaid kalu. See element parandab meeleolu ja lisab elujõudu. Omakorda parandab letsitiin mälu ja selle puudus viib seniilse dementsuseni. Letsitiini leidub sojaubades, nisuidudes ja maapähklites.

Kas teil on uudiseid, fotosid või videoid? Saatke meile saidi czassie.wp.pl kaudu.

Silte:  Laps Köök Sünnitus