Kegeli lihased. Kuidas neid tõhusalt harjutada?

Tasub oma Kegeli lihaseid treenida. Tugevad ja tugevad häbemeliikmelihased aitavad kaasa kiiremale ja kergemale sünnitusele. Need võimaldavad teil enne sünnitust kiiremini vormi juurde naasta ja pakkuda paremat seksi. Eelkõige hoiavad need ära aga probleeme kusepidamatusega või emaka või põie kaotusega. Kegeli lihaste ülesanne on toetada kõhuõõne siseorganeid.

Vaadake videot: "Kus on Kegeli lihased ja kuidas nad töötavad?"

1. Millised lihased on Kegeli lihased?

Mitte kõik meist ei tea, kuidas Kegeli lihaseid treenida ja see on oskus, mis on eriti oluline naistele. Tugevad ja paindlikud Kegeli lihased aitavad vältida sünnitusjärgseid perineaalseid pisaraid, vähendavad sünnitusjärgse kusepidamatuse riski ja suurendavad naise seksuaalset rahulolu.

Kegeli lihase leidmiseks võite proovida kusepõie tühjendamise ajal uriini väljavoolu peatada. Kui voog peatub, on kõik Kegeli lihased just ära kasutatud. Siiski pole nende harjutamiseks parim aeg.

Uriini hoidmine nõrgendab lihaseid, selle asemel, et muuta need tugevamaks. Kusepõie tühjendamise edasilükkamine ja täieliku põiega treenimine võib viia isegi mittetäieliku uriinierituseni ja seega suurendada kuseteede infektsioonide riski.

Teine viis Kegeli lihaste leidmiseks on panna sõrm tuppe ja pingutada selle lihaseid. Kui tunnete sõrme ümber survet ja emaka põhi tõuseb, on teie Kegeli lihased pinges.

2. Kuidas treenida Kegeli lihaseid?

Kui teate, millised lihased on Kegeli lihased ja kuidas neid pingutada, korrake lihtsalt toimingut. Kõigepealt tühjendame põie ja istume või lamame mugavalt. Lihased peaksid olema viis sekundit pinges ja sama aeg peaks olema ka nende lõõgastumiseks.

Kordame seda vaagnapõhjalihaste treeningut viis korda. Aja jooksul jõuame kahekümne viie korduseni, kuid suurendame korduste arvu järk-järgult. Hiljem saate lihaste pingestumise ja lõdvestumise aega pikendada ka kümne sekundini.

7 viisi sünnituse ja valu leevendamiseks [7 fotot]

Paljud naised kardavad sünnitust ja eriti sellega seotud kannatusi. Selgub siiski, et saate ...

vaata galeriid

Kegeli lihaste harjutamisel keskendume ainult vaagnapõhjalihaste pingutamisele, me ei treeni selle aja jooksul kõhulihaseid, tuharaid ega reie. See hajutab meid asjatult.

Sportimise ajal hingake vabalt, ärge hoidke hinge kinni. Kui meil on raske neid harjutusi valdada, on võimalusi õppimise hõlbustamiseks ja kiirendamiseks. Üks neist on biotagasiside, mis jälgib lihaspinge astet ja teavitab sellest heli või pildi kaudu. Tupevõimalused on veel üks võimalus, mis suurendab harjutuste efektiivsust ja kiirendab nende mõju.

3. Kui tihti treenite oma Kegeli lihaseid?

Kegeli treeningut saab korrata peaaegu igas olukorras. Piisab kõigepealt põie tühjendamisest ja mõnusast istumisest - et saaksime tööl, bussiga sõites või telerit vaadates võimelda.

Kegeli harjutusi on kõige parem teha kolm korda päevas. Esialgu teeme viis kordust, kuid aja jooksul suurendame korduste arvu.

4. Mis kasu on Kegeli harjutustest?

Regulaarselt läbi viidud Kegeli harjutused on naisele suurepärane võimalus toime tulla paljude vaevustega, eriti raseduse ja sünnitusega. Need vähendavad perineaalse rebenemise riski loomuliku töö ajal ja stressi tekitavat uriinipidamatuse riski pärast sünnitust.

Kuna vaagnapõhjalihased hoiavad alakõhus olevaid organeid paigas, aitavad need harjutused vältida emaka vajumist. Need võivad suurendada ka mehe ja naise seksuaalset rahulolu vahekorra ajal.

Silte:  On Region Laps Raseduse Planeerimine