Kuidas rasedana magada?

Paljud naised kogevad raseduse ajal uneprobleeme. Suur probleem on mugava voodisse minek - enne rasedust olevad lemmikud võivad tekitada ebamugavusi. Raseduse ajal läbib naise keha palju muutusi. Vajadus magamisasendit muuta põhjustab muu hulgas: suurem kõht, seljavalu, kõrvetised, hingamisraskused ja unetus. Kummal küljel magada rasedana? Kas tervislikum on magada raseduse paremal või vasakul küljel? Kas raseduse ajal selili lamamine on tulevaste emade tervisele kasulik?

Vaadake videot: "Mida raseduse ajal vältida?"

1. Mugavad magamisasendid raseduse ajal

Lapseootel naise optimaalne magamiskoht lamab vasakul küljel. Kui rase naine lebab oma torso vasakul küljel, suureneb platsenta ja lapse tarnitud vere ja toitainete hulk.

Jalad peaksid olema põlvedest kõverdatud ja jalgade vahele tuleks panna padi. Vasakul küljel magamine raseduse ajal toimib ka siis, kui rase naine kannatab seljavalude käes. Siis on soovitatav padi panna kõhu alla.

Kui naisel tekivad öösel kõrvetiste sümptomid, peaks ta oma ülestõstmiseks torso alla panema padjad. Raseduse hilises staadiumis võib hingamine muutuda raskeks. Sellises olukorras tasub külili lamada või torso padjadega toetada.

Magamisasendid raseduse ajal

Raseduse ajal on levinud probleem mugavalt ja turvaliselt voodisse minek.

vaata galeriid

Küljel magamine võib olla väljakutse naistele, kes magavad tavaliselt selili või kõhul. Kuid ärge eeldage ette, et sellega on võimatu harjuda. Une ajal muudavad paljud inimesed niikuinii oma kehaasendit. Kõige tähtsam on vältida positsioone, mida rasedatele ei soovitata.

Eriti ebasoodne on raseduse ajal selili või kõhul magamine. Rasedatel naistel, kes magavad selili, võivad tekkida seljavalud, hingamis- või seedeprobleemid, hemorroidid, madal vererõhk ning südame ja lapse vereringe vähenemine. See on tingitud stressist soolestikus ja kõhu peamistes veresoontes.

Kõhul magamine on tulevastele emadele ka halb. Kuid vähesed naised võitlevad selle probleemiga, sest hiljem raseduse ajal on kõht palju muutusi ja sellel on palju raskem lamada.

2. Raseduse ajal hea une viisid

Paljud rasedad naised tõusevad ühe öö jooksul mitu korda voodist põit tühjendama. Mitmekordse ärkamise ja ärkamise vältimiseks on soovitatav enne magamaminekut piirata vedeliku tarbimist.

Päeval tasub dehüdratsiooni vältimiseks juua rohkelt vett ja muid vedelikke, kuid õhtul on soovitatav mõõdukus. Rase naise uni on edukam ka siis, kui ta on füüsiliselt aktiivne. Regulaarne treenimine parandab vereringet ja vähendab jalakrampide tekkeriski.

Õhtul ei tohiks siiski trenni teha, sest kehas olev adrenaliinilaks muudab uinumise raskeks. Samuti on hea mõte vähendada stressi ja pingeid. Muretsemise asemel arutage oma probleeme partneri või sõbraga.

Samuti on kasulik oma päevakavast kinni pidada. Näiteks õhtul võite juua tassi kuuma piima, lugeda kerge raamatu peatükki või minna sooja vanni. Nende lõõgastavate tegevuste kordamine igal õhtul aitab teil kiiremini lõõgastuda ja magama jääda.

Samuti on kõrvetiste vältimiseks oluline oma keha korralikult paigutada ja süüa õhtusööki vähemalt 1-2 tundi enne magamaminekut. Et kõrvetiste sümptomid ei ilmneks, tasub dieedist välja jätta vürtsikad ja hapud toidud, samuti praetud toidud. Tulevase ema menüüs ei tohiks olla ka alkoholi ja kofeiini.

Võib olla suur üllatus, et päevane uinak on rasedate naiste hea une liitlane. Isegi pool tundi und päeval aitab lõõgastuda ja väsimust vähendada.

Silte:  Rossne Pere Laps