D-vitamiini mõju oodatavale elueale

Alles hiljuti oli teada, et D-vitamiin mõjutab peamiselt luude tervist positiivselt. Kuid hiljutised uuringud on näidanud, et see osaleb ka paljudes teistes protsessides ja avaldab kasulikku mõju kogu keha toimimisele. See kaitseb paljude haiguste eest ja võib isegi pikendada eluiga.

Vaata videot: "Kas rasedana peaksite sööma kahele?"

1. D-vitamiini funktsioonid

Selle vitamiini retseptorid asuvad peaaegu kõigis meie keha kudedes, sealhulgas kardiovaskulaarsüsteemis, ajus, lihastes, luudes, sisesekretsiooninäärmetes ja nahas. Seni on D-vitamiini hinnatud peamiselt selle stimuleeriva toime tõttu kaltsium-fosfaadi metabolismile, mis vastutab ka tugevate luude eest. Nüüd on aga teada, et see mõjutab ligi sada viiskümmend ainevahetusrada ja mõjutab umbes kolmsada geeni. Sel põhjusel võib D-vitamiin vähendada paljude raskete ja krooniliste haiguste tõenäosust. Väga oluline on tõestatud, et kui D-vitamiini tase langeb alla 20 ng / ml, suureneb enneaegse surma oht.

D-vitamiin võib pikendada eluiga (123RF)

2. D-vitamiini puudus

Vahepeal kannatab valdav enamus poolakaid, olenemata soost ja vanusest, D-vitamiini puuduse all. Pikas perspektiivis põhjustab see luude ja lihaste valu, immuunsuse vähenemist, lihasnõrkust, väsimust, igemehaigusi ja unetust. Kõige tavalisem D-vitamiini puudumise põhjus on suletud ruumides töötamine ja UV-filtriga kosmeetikavahendite kasutamine. Samuti tuleks meeles pidada, et naha võime D-vitamiini toota väheneb vanusega ning mõne haiguse ja ravimite tagajärjel. Võimalik on teha vereanalüüs 25-hüdroksüvitamiini D. taseme jaoks. Täiskasvanutele on õige kontsentratsioon 30-50 ng / ml.

Kogu tõde D-vitamiini kohta [10 fotot]

Kas poleks tore, kui ühel vitamiinil oleks jõudu aidata luud tugevana hoida, kaitsta ...

vaata galeriid

3. D-vitamiini allikad

D-vitamiini toodetakse päikesekiirguse toimel nahakudedes. Selleks, et selle kogus ei langeks alla normi, tuleks keskpäeval veeta umbes viisteist minutit päikese käes. Sel ajal peaks nahk olema avatud ja kaitsmata päikesekaitsekreemidega. Kahjuks on meie riigis õige kogus päikest saadaval ainult aprilli lõpust septembrini - ja see on ka ebatavaline.

Poolas pole sügis- ja talveperioodil D-vitamiini sel viisil saada, sest päikesekiired langevad liiga väikese nurga all. Seetõttu peaksite puudusi täiendama muul viisil, näiteks oma dieedi abil. Kala ja kalaõli on selle vitamiini rikkad. Kahjuks on seda teistes toitudes väga vähe. Muuhulgas leidub jälgi kollases juustus, munades ja taimsetes saadustes. D-vitamiini imendumist parandab magneesium, mida leidub: kõrvitsaseemned, täistera teraviljatooted, kaunviljad ja šokolaad.

Silte:  Rasedus Pere Laps